Nguyệt san

5 Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt

Trước khi sắp đến 1 chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn gái sẽ có một số thay đổi nhẹ như đau bụng, đau lưng, ngực căng, đau và có mụn nhọt..Các triệu chứng này có thể ảnh hưởng hoặc không ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày tùy thuộc vào chế độ ăn uống, làm việc, học tập của bạn

5 Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt

Bổ sung rau xanh các loại vitamin sẽ rất tốt cho các bạn giái trong thời kỳ kinh nguyệt

Các triệu chứng sắp có kinh nguyệt

Đau ở vùng bụng dưới.

Đau bụng là một dấu hiệu có ở hầu hết các bạn gái khi đến ngày hành kinh. Trước ngày ” đèn đỏ” 1- 2 ngày bạn có thể thấy có cơn đau lâm râm ở vùng bụng dưới. Có bạn chỉ đau bình thường nhưng có bạn lại đau dữ dội đến mức không chịu được, đó là hiện tượng đau bụng kinh.

Nguyên nhân: do thiếu hụt axit béo Omega 3.

Để hạn chế tình trạng đau bụng này bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa axit béo Omega 3 trong bữa ăn hàng ngày. Vì trong axit béo Omega 3 có thể làm giảm lượng tiết của hormon sinh dục nữ. Hormon này được tiết ra trong các ngày hành kinh, gây ra các cơn co thắt tử cung, dẫn đến đau ở vùng bụng dưới.

Thực phẩm chứa axit béo Omega 3 bao gồm: Cá ngừ, hạt vừng, hạt bí ngô, hướng dương, súp lơ trắng, Rau bina, rau cải xoăn và rau rậm lá, quả óc chó, bắp cải và đậu phụ

1. Căng tức và đau ngực

Một số bạn gái trong chu kỳ hàng kinh có triệu chứng căng, tức và đau ở vùng đầu ngực. Dấu hiệu này sẽ không còn khi hết ngày kinh nguyệt. Tuy nhiên việc đau tức ngực cũng có thể bạn đang thiếu hụt một loại vitamin là vitamin E

Để hạn chế tình trạng này bạn hãy chú trọng bổ xung vitamin E cho cơ thể. Vì vitamin E có thể làm giảm hoạt động của tuyến này, sẽ làm giảm bớt sự đau tức.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E là các loại củ, quả có màu đỏ như cà chua, cà rốt, ngũ cốc , dầu thực vật.

2. Mất ngủ hoặc ngủ kém

Một tuần trước khi tới nguyệt san, bạn bắt đầu bị mất ngủ hoặc ngủ kém, không ngon giấc. Triệu chứng này có thể bạn đang thiếu trytophan. Bổ sung tryptophan có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp bạn “rơi” vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Thực phẩm chứa nhiều tryptophan là: Thịt bò, thịt gà tây, quả hồ đào

3. Da mặt nhờn và mụn ” nổi loạn”

Trước ngày kinh khoảng 3-5 ngày , khuôn mặt của nhiều bạn bị nổi mụn khá nhiều, làm mất đi tự tin và gây phiền phức khi khắc phục. Bạn có biết nguyên nhân vì sao không? Đó là bạn đang bị thiếu kẽm đấy. Bởi vì kẽm là nguyên tố có thể ngăn chặn sự phát triển của các enzyme, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm.Ngoài ra, kẽm còn có thể kiểm soát tiết dầu của khuôn mặt, do đó có khả năng làm giảm nhiễm trùng, loại bỏ mụn và trứng cá.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Bí đỏ, tôm, thịt bò, thịt cừu, thịt nạc, đậu nành, lòng đỏ trứng gà.

4. Khí hư nhiều

Trong thời gian kinh nguyệt, lượng chất nhầy ở  ở cổ tử cung sẽ tăng đột biến tới mức bạn có thể quan sát bằng mắt thường một cách dễ dàng. Những ngày này, lượng nước nhầy thoát ra tại “vùng kín” của bạn giá sẽ thay đổi cả về số lượng và tính chất. Bình thường, chất nhầy rất dính có màu vàng nhẹ giống như màu kem; tới thời kỳ rụng trứng, chất nhầy trở nên nhiều hơn, chứa nhiều nước giống như lòng trắng trứng gà.

Đây là một triệu chứng hết sức bình thường. Tuy nhiên nếu khí hư ra màu vàng hoặc đen, có mùi hôi. Thì có thể bạn đang mắc một căn bệnh phụ khoa nào đấy.

5.Tâm trạng bực bội, dễ cáu giận

Vào trước ngày nguyệt san 1-3 ngày, một số bạn gái dễ cáu giận, bực bội, dễ trầm cảm, thậm chí còn nổi nóng mà không rõ nguyên nhân. Nguyên nhân của triệu chứng này có thể bạn gái đang bị thiếu Vitamin B6 và Magie Vì vậy cần tăng cường bổ xung Vitamin B6, một loại Vitamin có thể cải thiện được chất dẫn truyền thần kinh làm giảm bớt sự thiếu kiên nhẫn ở giai đoạn tiền kinh nguyệt. Ngoại ra bạn cũng nên bổ xung Magie để giảm bớt sự lo lắng.

Thực phẩm giàu Vitamin B6: Chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng

Ý kiến của bạn

150 Bình luận

  1. nguyet nói:

    Bác sĩ ơi, cháu 15 tuổi, tuy đã có kinh nhưng nó vẫn không đều. Cháu nghe mẹ nói là tại vì thể trạng cháu là béo phì, với lại ngủ trễ, hay ăn đồ chiên, đồ nóng nên nó bị trễ. Nhưng nhiều lúc nó trễ đến nửa tháng. Cho cháu hỏi như thế thì có sao không ? Cháu dạo này cũng có những triệu chứng như trên nhưng đã qua 7 ngày nhưng nó vẫn chưa tới, cho cháu hỏi có gì đáng lo không ?

    • Chuyên gia tư vấn nói:

      Chào cháu.
      Cháu được 15 tuổi, ở giai đoạn này thường kinh nguyệt của các bạn gái chưa ổn định nên kinh nguyệt đến thất thường không đều không phải là điều hiếm gặp và bất thường. Do ở độ tuổi này sự bài tiết hormon sinh dục trong cơ thể cháu còn chưa ổn định, rất dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài. Mẹ cháu nói cũng đúng một phần khi cháu ăn ngủ không điều độ, sinh hoạt bất thường ăn nhiều đồ chiên nóng cũng có thể làm ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt của cháu. Cháu đừng nên lo lắng quá mà trước hết cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của mình cho phù hợp, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục để giảm cân cho cơ thể. Nếu ngoài hiện tượng kinh nguyệt không đều ra mà cháu không còn bất kỳ một triệu chứng bất thường nào khác thì cháu cứ tiếp tục theo dõi nhé, có thể là vài năm nữa chu kỳ kinh nguyệt của cháu sẽ trở nên đều hơn.
      Chúc cháu sức khỏe.