[Bật mí] Nội tiết tố nữ kém nên ăn gì, uống gì

Nội tiết tố kém phải làm sao? Ăn gì, uống gì để tăng nội tiết tố? Cùng đọc nội dung bài viết nhé.

Nội tiết tố kém là gì?

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quyết định đến đặc điểm sinh lý, hình thể, vấn đề sinh sản… do đó khi bị thiếu hụt nội tiết sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các vấn đề này.

Nội tiết tố kém là nguyên nhân gây ra những tình trạng như vô sinh, hiếm muộn. Đây một trong những vấn đề mà chị em phụ nữ gặp phải ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Nguyên nhân nào dẫn đến nội tiết tố kém

 

Rất nhiều yếu tố gây nội tiết tố kém:

• Các giai đoạn tự nhiên của phụ nữ: Mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh: Đây là những giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về nội tiết. Như nội tiết có thể đạt ngược rất cao trong thời gian mang thai để bảo vệ, giúp thai nhi phát triển. Sau sinh do nuôi con mà nhiều yếu tố khác mà rất nhiều chị em bị thiếu hụt nội tiết. Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn mà nội tiết tố bắt đều kém dần và ít hẳn.
• Áp lực tâm lý: Thường gặp nhiều ở dân văn phòng, những người làm việc trong môi trường chịu áp lực cao, dễ căng thẳng, stress.
• Bệnh lý liên quan đến hocmone như cắt buồng trứng, hóa xạ trị: Do hormone này được sinh ra chủ yếu từ buồng trứng nếu cắt đi 1 hoặc cả 2 bên sự thiếu hụt mất, cân bằng sẽ xảy ra. Bên cạnh đó quá trình điều trị ung thư, hóa xạ trị giảm nội tiết tố ở phụ nữ.
• Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh: Chế độ thiếu chất béo, ăn uống không khoa học khiến estrogen được sản xuất sụt giảm, gây tiền mãn kinh, mãn kinh sớm.
• Thường xuyên tiếp xúc chất độc hại: Tiếp xúc hóa chất, sống trong môi trường ô nhiễm, dùng phân bón hóa học, thuốc trừ sâu… có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố suy giảm.
• Lạm dụng thuốc tránh thai: Uống thuốc tránh thai hay sử dụng que tránh thai cũng ức chế hormone nếu lạm dụng.

Nội tiết tố kém nên ăn gì?

Ăn gì để tăng nội tiết tố?

Một số loại trái cây và rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm ví dụ như: súp lơ xanh, rau cải xoăn, rau chân vịt… rất tốt cho việc tăng nội tiết tố nữ. Tại sao vây? Lý do là các loại xanh này thường chứa nhiều indole – 3 carbinol, có tác dụng cân bằng mức độ estrogen ở phụ nữ.

Một số loại quả chín mọng như: dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất là nguồn bổ sung estrogen không thể bỏ qua.

Một số loạt hạt

Hạt lanh, hạt dẻ, hạt mè (vừng) cũng là những loại hạt giúp tăng nội tiết tố do có chứa hàm lương lignans cao. Bên cạnh đó các loại hạt này cũng giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vậy lý do gì bạn không chọn những hạt này cho vào thực đơn của mình. Chẳng hạn như bữa phụ nhâm nhi hạt lanh, hay một món lặc răng muối vừng đổi vị…

Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành

Đậu nành được biết đến là thực phẩm chứa hàm lượng cao isoflavone (estrogen thảo dược) có tác dụng bổ sung nội tiết tố cho cơ thể.

Bạn có thể bổ sung các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành, nước tương… cũng rất tốt cho sức khỏe mà còn tăng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Thảo mộc tăng nội tiết tố

Nếu bạn tìm đến thảo mộc để tăng nội tiết tố thì đừng bỏ qua sâm tố nữ. Đây là thảo mộc quý dành riêng cho phái đẹp. Bạn có biết Sâm tố nữ có hoạt tính phytoestrogen (estrogen thực vật) cao gấp 10.000 lần phytoestrogen từ mầm đậu nành.

Bên cạnh đó một số loại thảo mộc khác cũng có tác dụng tăng nội tiết tố như:  nhân sâm hay bạch quả.

Xem đầy đủ: Thực phẩm bổ sung estrogen

Nội tiết tố nên uống gì?

Nếu bạn là người thiên về đồ uống hơn là ăn vặt thì bạn nên tìm đến các lựa chọn đồ uống sau để tăng nội tiết tố.

Các loại sữa hạt

Cũng như các loại hạt mà kể ở mục trên thì thay vào đó bạn có thể lựa chọn món sữa hạt thay thế. Chẳng hạt sữa hạt óc chó kết hợp hạt dẻ là một ly đầy đủ dinh dưỡng cũng như đáp ứng nhu cầu tăng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Sữa đậu nành cũng là một loại “sữa hạt” mà bạn không thể bỏ qua khi nội tiết tố kém.

Nước ép hoa quả

Hãy chọn các loại quả có nhiều estrogen để tăng nội tiết tố làm món nước ép.

Ly nước ép lựu, nước ép đào, hay nước ép từ các quả chín mọng như: dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất là lựa chọn hoàn hảo cho bạn trong việc bổ sung nội tiết tố.

Rượu vang đỏ

Một chút rượu vang đỏ mối ngày rất tốt cho việc cân bằng và bổ sung nội tiết tố nữ. Theo nghiên cứu, cứ 10g rượu vang đỏ chứa đến 53,9mcg phytoestrogen. Đây là hoạt chất có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ,

Trà thảo mộc

Trà xanh là một trong những loại trà chứa L-Theanine cũng có tác dụng thức đẩy tăng nội tiết tố nội sinh trong cơ thể.

Thứ trà thảo mộc gọi là chất về estrogen phải nói đến trà sâm tố nữ. Như đã để cập ở mục trên, sâm tố nữ là loại thỏa mộc có chứa nhiều phytoestrogen cao gấp 10.000 lần phytoestrogen từ mầm đậu nành.

Nội tiết tố kém nên hạn chế ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, chị em cần lưu ý một số thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ dưới đây.

• Các chất kích thích, cồn, cafein: tránh rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga… vì chúng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến tâm trạng có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.
• Đồ ăn ngọt: bánh kẹo, đường kính, sô cô la, sữa đặc…
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: xúc xích, thịt nguội, khoai tây chiên, mì ăn liền… bởi chúng chứa rất nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormone bài tiết quá mức gây rối loạn nội tiết tố.

Việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học  có thể giúp phòng ngừa việc thiếu hụt và bổ sung một phần nhỏ hàm lượng nội tiết tố cần thiết. Thế nhưng phương pháp này không thể hạn chế hoặc khắc phục các hiệu tượng rối loạn nội tiết tố nặng như da dẻ kém sắc, tóc khô xơ, bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý…

Vậy song song với việc dùng thuốc, hay các thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng nội tiết tố nữ (Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh, Viên uống Oeneva…) bạn hãy bổ sung menu thực phẩm bằng những món ăn đồ uống trên.